标准深蹲到底怎么做？快来一起看看 #运动康复 #健身干货 #功能训练 #运动表现 #健身教学
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标准深蹲到底怎么做？快来一起看看 #运动康复 #健身干货 #功能训练 #运动表现 #健身教学
2 周前
douyin.com汇乐康复运动
自重深蹲动作教学 居家锻炼必选动作！ 1. 准备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然外开10°–15° 挺胸、沉肩、核心全程收紧， 双手可前平举保持平衡，或抱胸，重心落在全脚掌，脚后跟不要离地； 2. 下蹲（吸气） 先屁股向后坐，再屈膝 膝盖顺着脚尖方向走，不内扣、不外撇 下蹲到大腿与地面平行即可（新手不用蹲太深） 腰背保持一条直线，不弯腰、不塌腰； 3. 起身（呼气） 用脚后跟发力蹬地 收紧大
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自重深蹲动作教学 居家锻炼必选动作！ 1. 准备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然外开10°–15° 挺胸、沉肩、核心全程收紧， 双手可前平举保持平衡，或抱胸，重心落在全脚掌，脚后跟不要离地； 2. 下蹲（吸气） 先屁股向后坐，再屈膝 膝盖顺着脚尖方向走，不内扣、不外撇 下蹲到大腿与地面平行即可（新手不用蹲太深） 腰背保持一条直线，不弯腰、不塌腰； 3. 起身（呼气） 用脚后跟发力蹬地 收紧大
4 个月之前
douyin.com懂事张@
深蹲的标准动作怎么做，你真的知道吗？ #深蹲标准姿势 #运动型人格指南 #深蹲 #我的电子健身教练 #健身干货
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深蹲的标准动作怎么做，你真的知道吗？ #深蹲标准姿势 #运动型人格指南 #深蹲 #我的电子健身教练 #健身干货
4 个月之前
douyin.com小美姐姐爱健身
错误的深蹲真的很伤膝盖，看看正确深蹲怎么做#健身#健身干货 #健身新手入门 #健身教学 #力量训练
0:26
错误的深蹲真的很伤膝盖，看看正确深蹲怎么做#健身#健身干货 #健身新手入门 #健身教学 #力量训练
3 个月之前
douyin.com大兵教健身(教学版)
宽距深蹲与硬拉的区别 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #宽距深蹲 #提臀瘦腿 健身 运动，动作做对效果翻倍！来看看宽距深蹲与硬拉的区别在哪里吧！？@自律的雯紫
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宽距深蹲与硬拉的区别 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #宽距深蹲 #提臀瘦腿 健身 运动，动作做对效果翻倍！来看看宽距深蹲与硬拉的区别在哪里吧！？@自律的雯紫
2 个月之前
douyin.com自律的雯紫
#深蹲训练 #自律运动日常 #力量训练记录 #居家健身打卡 #居家锻炼碎片 运动可以释放多巴胺、内啡肽、血清素，能有效缓解悲伤、忧愁、低落情绪，让人变开心、解压。晚上安静下来，思念还是会翻涌上来。希望时间会温柔抚平一切！
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#深蹲训练 #自律运动日常 #力量训练记录 #居家健身打卡 #居家锻炼碎片 运动可以释放多巴胺、内啡肽、血清素，能有效缓解悲伤、忧愁、低落情绪，让人变开心、解压。晚上安静下来，思念还是会翻涌上来。希望时间会温柔抚平一切！
2 个月之前
douyin.comChester
哈克深蹲的正确使用方法，练吐了#因为热爱所以坚持 #简单的事情重复做 #让喜欢的事成为生活 #传递全民健康健身 #哈克深蹲
2:34
哈克深蹲的正确使用方法，练吐了#因为热爱所以坚持 #简单的事情重复做 #让喜欢的事成为生活 #传递全民健康健身 #哈克深蹲
2024年3月22日
douyin.com365健身会所
0:14
相扑深蹲，解锁臀腿力量训练王牌动作 #健豹健身 #健豹自助健身 #相扑深蹲 #臀腿训练 #深蹲
4 个月之前
douyin.com健豹自助健身王菲
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最猛的深蹲跳就是这个，超级高效黄金训练动作，融合侧向移动、弹跳、爆发力、灵活性等。练一组才知有多爽。练腿的意义就是越练越灵活！#深蹲跳 #练腿 #灵活力 #弹跳训练 #下肢爆发力
4 个月之前
douyin.com肌肉魔法师
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深蹲踢腿每天100下一个月后健步如飞#一套动作行云流水 #深蹲踢腿 #矮子走路 #陈道疯 #高难度动作
1 个月前
douyin.com陈道疯｜矮子走路解锁一字马
59:53
6.4臀腿训练壶铃深蹲负重热身×5罗马尼亚硬拉×5 单腿硬拉×5箭步蹲×5 直腿硬拉×5#居家锻炼 #力量训练 #臀腿训练 #塑形减脂
3 周前
douyin.com阿玉健身直播回放
0:14
一招瘦肚子 #瘦肚子 不跑不跳·一招瘦肚子动作：深蹲对侧提膝不跑不跳，不伤膝盖一站一蹲一抬膝，腰腹腿一起瘦大肚腩、假胯宽、粗腿都能练#不跑不跳瘦肚子#深蹲对侧提膝#居家瘦肚子#核心训练
4 个月之前
douyin.com健身马业壮
3:50
#蹲腿 #杠铃深蹲 #力量举入门 深蹲训练～250kg～270kg～支撑性训练～正式组130kg4组10个偏肌肥大～
4 个月之前
douyin.com天星ai拿铁
0:09
50岁奶奶的深蹲小技巧：1. 双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖2. 核心收紧，腰背挺直3. 重量循序渐进，安全第一年龄不是借口，健康才是底气！#中老年健身 #深蹲教学 #50岁老阿姨 #女性健身塑形
3 个月之前
douyin.com阿玲
0:28
深蹲一时爽，一直深蹲一直爽！ #健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的#新手健身#毫无训练痕迹
6 个月之前
douyin.com杜若爱撸铁
0:32
210kg 杠铃深蹲，腿部训练现在都是以堆容量为主，很少会再做 1-2rm 的训练了，一方面是围度够用了，另一方面也是需要稍微注意一下关节健康#深蹲 #祝你马上成功马上发 #无所不能的我
4 个月之前
douyin.com讨厌鸡胸的魏师傅
0:39
深蹲最常见的错误 难怪你练完腰酸 膝盖疼，屁股还没感觉！#健身干货 #健身教学 #臀腿训练 #深蹲 #减脂塑形
2025年4月25日
douyin.com健身小姨
杠铃过顶深蹲#生命在于运动一起锻炼吧 #一个动作瘦全身 #杠铃#深蹲#健身
9 个月之前
douyin.com日月健身体能跑步
0:31
双轨钟摆深蹲，相比单轨钟摆深蹲更稳定，可上强度更大！钟摆深蹲对腰椎不好的人更友好！#健身干货 #健身房日常 #健身 #健身教学 #力量训练
8 个月之前
douyin.com梁林力峰游泳健身(相城店)
深蹲训练是一项非常基础的训练动作，它可以有效地锻炼臀腿部肌肉，提高我们的身体稳定性和平衡性。但是，深蹲如果做不好，可能会对我们的身体造成伤害。所以，在进行深蹲训练之前，我们需要做好充分的热身和拉伸运动，以确保我们的身体处于最佳状态。第一步，站直姿势，双脚与肩同宽，手臂自然下垂。然后，慢慢降低身体，直到大腿与地面平行。在这个过程中，要注意保持身体的稳定性和平衡性。第二步，然后慢慢地向上站起，直到
2023年12月5日
douyin.com天池琴韵
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标准深蹲到底怎么做？快来一起看看 #运动康复 #健身干货 #功能训练 #运动表现 #健身教学
2 周前
douyin.com汇乐康复运动
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4 个月之前
douyin.com懂事张@
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深蹲的标准动作怎么做，你真的知道吗？ #深蹲标准姿势 #运动型人格指南 #深蹲 #我的电子
4 个月之前
douyin.com小美姐姐爱健身
0:26
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3 个月之前
douyin.com大兵教健身(教学版)
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宽距深蹲与硬拉的区别 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #宽距深蹲 #提臀瘦腿 健身 运
2 个月之前
douyin.com自律的雯紫
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#深蹲训练 #自律运动日常 #力量训练记录 #居家健身打卡 #居家锻炼碎片 运动可以释放多
2 个月之前
douyin.comChester
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哈克深蹲的正确使用方法，练吐了#因为热爱所以坚持 #简单的事情重复做 #让喜欢的事成为
2024年3月22日
douyin.com365健身会所
0:14
相扑深蹲，解锁臀腿力量训练王牌动作 #健豹健身 #健豹自助健身 #相扑深蹲 #臀腿训练 #深
4 个月之前
douyin.com健豹自助健身王菲
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最猛的深蹲跳就是这个，超级高效黄金训练动作，融合侧向移动、弹跳、爆发力、灵活性等。
4 个月之前
douyin.com肌肉魔法师
0:06
深蹲踢腿每天100下一个月后健步如飞#一套动作行云流水 #深蹲踢腿 #矮子走路 #陈道疯 #
1 个月前
douyin.com陈道疯｜矮子走路解锁一字马
59:53
6.4臀腿训练壶铃深蹲负重热身×5罗马尼亚硬拉×5 单腿硬拉×5箭步蹲×5 直腿硬拉×5#居
3 周前
douyin.com阿玉健身直播回放
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一招瘦肚子 #瘦肚子 不跑不跳·一招瘦肚子动作：深蹲对侧提膝不跑不跳，不伤膝盖一站一
4 个月之前
douyin.com健身马业壮
3:50
#蹲腿 #杠铃深蹲 #力量举入门 深蹲训练～250kg～270kg～支撑性训练～正式组130kg4
4 个月之前
douyin.com天星ai拿铁
0:09
50岁奶奶的深蹲小技巧：1. 双脚与肩同宽，膝盖不超过脚尖2. 核心收紧，腰背挺直3. 重量
3 个月之前
douyin.com阿玲
0:28
深蹲一时爽，一直深蹲一直爽！ #健身也要节奏感 #每个动作都是用汗水换来的#新手健身#
6 个月之前
douyin.com杜若爱撸铁
0:32
210kg 杠铃深蹲，腿部训练现在都是以堆容量为主，很少会再做 1-2rm 的训练了，一方面是围
4 个月之前
douyin.com讨厌鸡胸的魏师傅
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深蹲最常见的错误 难怪你练完腰酸 膝盖疼，屁股还没感觉！#健身干货 #健身教学 #臀
2025年4月25日
douyin.com健身小姨
杠铃过顶深蹲#生命在于运动一起锻炼吧 #一个动作瘦全身 #杠铃#深蹲#健身
9 个月之前
douyin.com日月健身体能跑步
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双轨钟摆深蹲，相比单轨钟摆深蹲更稳定，可上强度更大！钟摆深蹲对腰椎不好的人更友
8 个月之前
douyin.com梁林力峰游泳健身(相城店)
深蹲训练是一项非常基础的训练动作，它可以有效地锻炼臀腿部肌肉，提高我们的身体稳定性
2023年12月5日
douyin.com天池琴韵
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