B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
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B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
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bilibili卓叔增重
60 分钟站立哑铃全身力量与燃脂训练 - 锻炼肌肉、提升耐力、燃烧脂肪 | 不重复、低冲击、无跳跃
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60 分钟站立哑铃全身力量与燃脂训练 - 锻炼肌肉、提升耐力、燃烧脂肪 | 不重复、低冲击、无跳跃
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bilibiliCUCIOI
15分钟哑铃练背 力量训练 轰炸背部
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15分钟哑铃练背 力量训练 轰炸背部
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bilibili武松健身
练习连续上挺时，如何优雅地接住杠铃？来看DNT周老师的接铃技术动作分解（体重47kg，75kg分腿挺x2）
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练习连续上挺时，如何优雅地接住杠铃？来看DNT周老师的接铃技术动作分解（体重47kg，75kg分腿挺x2）
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bilibiliDNT举重教练组
杠铃硬拉25分钟沉浸式教学，让你一次学个够！#硬拉 #健身 #运动表现 #举重式硬拉 #健身干货
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bilibili单竹运动科学
40分钟杠铃哑铃练胸 肱三头 肩前束 上大重量 冲大重量专用 不做大重量就练到60秒再休息
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40分钟杠铃哑铃练胸 肱三头 肩前束 上大重量 冲大重量专用 不做大重量就练到60秒再休息
已浏览 6518 次2023年4月2日
bilibili武松健身
保姆级卧推教程：教你如打造一个标准的哑铃卧推
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保姆级卧推教程：教你如打造一个标准的哑铃卧推
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bilibiliUP健身
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练背王牌动作之一：「哑铃划船」超全技术要领｜全方位打造宽背！【背部系列04】
已浏览 43.9万 次2021年6月4日
bilibiliGandy__
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卧推纪录保持者教你：如何做一个标准的杠铃卧推
2022年12月22日
sohu完美增肌计划
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🔥10分钟哑铃训练🔥燃脂 · 激活全身肌肉🔥全程站立动作🔥
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bilibili茗日补给
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60 分钟站立哑铃有氧腹肌训练 - 燃烧脂肪、增加肌肉、塑造腹肌 | 有氧运动、核心肌群和力量训练 | 不重复，无需跳跃，腕部友好，低冲击，全身训练
已浏览 3115 次9 个月之前
bilibiliCUCIOI
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健身房小白必学健身器械使用-杠铃平板卧推架（专业健身教练课程）
已浏览 3719 次2020年5月4日
bilibiliihuke2018
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健身标准动作演示：哑铃仰卧屈臂上拉 胸肌
2017年4月21日
qq.com
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力量举初学者入门指南｜深蹲｜杠铃热身动作
已浏览 3807 次2024年11月6日
bilibili抬杠俱乐部
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孤立集中弯举怎么做?坐姿哑铃集中弯举标准动作教学
2019年11月28日
qq.com
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站姿杠铃前平举主要锻炼三角肌前束。以下是动作步骤： 开始姿势： - 站立，脚与肩同宽，核心收紧。 - 使用双手正握杠铃（掌心朝下的方式）；握距通常与肩宽相似或稍窄。 - 杠铃应位于大腿前方，并与大腿平行。 动作过程： - 保持手臂略微弯曲但大致伸直，呼气时将杠铃平举至肩膀高度或稍高。确保是使用肩部的力量提起杠铃，而不是借助于身体的摆动。 - 暂停片刻，然后在吸气时缓慢地将杠铃放回起始位置，重复动作。 注意事项： - 整个动作中，身体应保持稳定，避免使用身体的摆动来帮助提起杠铃。可以通过微微弯曲膝盖和紧绷核心来增加稳定性。 - 尽量保持手臂略微弯曲，避免锁定肘关节。 - 选择一个可以控制的重量，以确保正确的技巧和减少受伤的风险。 - 如果感到肩部疼痛或不适，请停止执行此动作。 站姿杠铃前平举是一个出色的肩部锻炼动作，但执行时务必注意技巧，确保安全和有效。#肩部训练 #练肩 #站姿杠铃前平举 #前平举 #杠铃,平举杠铃- 抖音
2023年11月10日
douyin.com人民的健身教练
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独家！三步牢牢掌握杠铃罗马尼亚硬拉，还教你如何自我纠错，甩都甩不掉！
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bilibili东汉哥ballin
零基础硬拉教学｜完全掌握六角硬拉的训练方法！(保姆级教程)
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bilibiliALEX健身频道
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【干货】肩部王牌动作——站姿杠铃推肩（保姆级教学）
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bilibiliGandy__
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详细拆解：如何做一个标准的杠铃卧推
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bilibili叶先森爱健身
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10分钟哑铃练习，手臂、肩背都练到，紧致肌肉曲线，简单易学
2020年4月22日
qq.com千手纲手
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健身标准动作演示：哑铃锤式弯举
2017年4月6日
qq.com孙悟空
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30分钟杠铃全身力量训练
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bilibili武松健身
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杠铃硬拉细节教学，别说你还学不会。
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一分钟教你杠铃提拉，轰炸肩部成就倒三角身材！
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bilibili运动叫兽
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250次杠铃训练，5个动作，每个动作10次，拉爆心肺
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中文郑多燕减肥操全套15分钟完美曲线健身操【高清】国语配音
2013年4月11日
sohuliangcy
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30分钟健身：上身哑铃锻练︱提升胸部和背部力量（含热身 拉伸），只需半小时获得显著效果
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bilibili心灵之旅瑜伽
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肩部训练动作：哑铃前平举，重点打造三角肌前束
2017年7月17日
qq.com时光漫画人
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哑铃最健身.6.上背部-倒三角的基础
2016年8月2日
qq.com兽人健身达人
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