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14天高效瘦背操，消除背部赘肉，改善圆肩驼背~
已浏览 27.9万 次
2023年1月6日
bilibili
朱七七Shara
9:18
背部激活5个动作推荐｜改善运动受限｜提高灵活度｜泡沫轴放松方法
已浏览 13万 次
2025年1月21日
bilibili
ALEX健身频道
【10分钟背肌训练】矫正体态 改善驼背圆肩 | 紧致背肌 瘦背薄背 | 强化腰肌 告别腰背酸痛（解说版）
已浏览 25.6万 次
2024年2月24日
bilibili
Mia杨悠
31:50
【欧阳春晓】三部曲！综合矫正翼状肩胛，恢复胸曲，收回肋骨～纠正圆肩驼背头前伸，美化脖颈后背线条！
已浏览 5304 次
2024年6月3日
bilibili
跳跳虎瘦瘦瘦吖
1:14
硬拉时应该如何收背，降低核心压力
已浏览 7.6万 次
2022年12月18日
bilibili
_天泽
1:38
TYW背部激活组合训练动作讲解 注意事项 •全程保持核心收紧，避免腰部拱起或塌腰。 •若俯卧不适，可改为站姿或坐姿（身体前倾，模仿俯卧姿态）。 •每个动作结束后放松背部，避免过度紧张。 通过这三个动作的组合，能有效激活背部深层肌肉，为后续训练打下基础～#TYW #体态矫正 #热身激活动作 #夏日减脂大作战 #三伏天邪修减肥还是太权威了,tyw肩胛激活- 抖音
9 个月之前
douyin.com
人民的健身教练
0:33
背部穴位汇总，背部穴位看这一篇就够了#涨知识 #背部按摩 #背部穴位 #中医知识 #经络穴位 注: 所以内容仅供参考，仅个人学习理解，不作医疗依据
6 个月之前
douyin.com
温灸自渡
0:27
节后背部训练，6个经典动作打造美背薄背！新手适用，全方位打造背部线条，练出倒三角！#背部训练#美背薄背#健身干货#恢复训练#坐姿划船
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2 个月之前
bilibili
列夫教练带你瘦
10:01
💯 100次背部训练（最有效的）如何做背部训练
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6 个月之前
bilibili
跟着油管去健身
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【背部训练】最喜欢的背部收尾动作，给背来个小小的压榨
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2 个月之前
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可爱又迷人的反派郭
2:08
我尝试过100多种背部锻炼方法，发现了徒手练背最好的动作
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4 个月之前
bilibili
健身搞肌身材管理
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后背僵硬疼痛，教你个3分钟拉伸动作，做完真的舒服！
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2023年3月1日
bilibili
衣洋健康
23:07
【MIZI】超有效瘦背薄背！20分钟全程站立背部训练
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2023年11月13日
bilibili
Brielle__
3:25
背部干货分享，都是细节干货和苦口婆心的总结！无论是想练“厚实龟壳背”还是“多细节鬼背”的，这个视频一定要耐心看完，希望能帮到你们！#健身 #健身干货
已浏览 15万 次
3 个月之前
bilibili
大煜健身
练背最基础的9个动作，专治练背没感觉
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2021年8月18日
bilibili
飞特那斯
2:08
背部酸痛的“根源”就是这块肌肉，5个动作拉伸，整个背都舒服了
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11 个月之前
bilibili
衣洋健康
5:29
背部训练细节归类，美背、虐背训练动作大集合！
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2022年9月1日
bilibili
胖胡在健身
1:29
超详细背部训练动作大全，适合新手入门！本视频介绍了11个常用的背部训练动作，主要分为宽度和厚度动作，新手根据自身情况选择相应动作进行背部训练。
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7 个月之前
bilibili
H从小就很瘦
29:16
30分钟哑铃背部塑形、轻负重哑铃练背、薄背挺拔
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5 个月之前
bilibili
刘元
1:11
运动解剖@『背部肌肉汇总』#背部肌肉 #运动解剖 #人体结构 #人体解剖学 #每日分享
4 个月之前
douyin.com
左右普拉提 Doctor 姜
6:55
7分钟完整版 美背跟练，改善含胸驼背 ，薄背、香肩、细手臂，产后十年大厚背就这样练没了！
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2025年4月5日
bilibili
美嘉带你瘦
19:44
薄背挑战🔥站立背部减脂，改善圆肩驼背
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7 个月之前
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肉肉的Athena_减肥ing
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下背怎么练？一学就会的下背部训练方法
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9 个月之前
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清野田Fit
2:04
背部的中间肌肉该怎么练？一个动作教会你
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10 个月之前
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撸铁孔先森
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练背动作教学｜倒三角/美背训练器｜低角度坐姿划船 (完美指南)
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2025年2月11日
bilibili
ALEX健身频道
2:27
3个形2分钟0基础搞定背部肌肉【人体结构】
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2024年12月6日
bilibili
大盛且漫
3:07
6个背阔肌训练，最有效的背阔肌锻炼动作，背部训练也很简单
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2021年2月21日
bilibili
飞特那斯
背部穴位怎么找？聊聊如何定位准确，三伏必用背
已浏览 3.5万 次
2024年6月25日
bilibili
中医刘公子
2:47
分享一个我的完整背部训练 有需要的可以跟我一样用这些步骤练背哦《背部训练 女性增肌》
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2022年7月8日
bilibili
欣然Zoe-
32:31
健身房跟练｜背部经典训练
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2025年5月4日
bilibili
赵鑫_iris
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