挺胸教程 #挺胸 #顶胸 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
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挺胸教程 #挺胸 #顶胸 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #零基础学舞蹈
3 个月之前
douyin.com舞蹈课代表笑笑
一、标准高踢腿（正踢）动作要领 - 站姿：双脚与肩同宽，身体直立，核心收紧、挺胸拔背、肩膀下沉。- 踢腿：- 支撑腿微屈（防锁膝）- 动力腿从髋部发力，大腿主动上抬、尽量伸直、脚尖绷直- 上半身保持稳定，不弯腰、不后仰、不侧倾- 踢到最高点后缓慢有控制下落，换边- 呼吸：上踢吸气，下落呼气。 二、基础训练（每周3–5次） 1. 柔韧与开髋（提升高度） - 动态拉伸- 站立
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一、标准高踢腿（正踢）动作要领 - 站姿：双脚与肩同宽，身体直立，核心收紧、挺胸拔背、肩膀下沉。- 踢腿：- 支撑腿微屈（防锁膝）- 动力腿从髋部发力，大腿主动上抬、尽量伸直、脚尖绷直- 上半身保持稳定，不弯腰、不后仰、不侧倾- 踢到最高点后缓慢有控制下落，换边- 呼吸：上踢吸气，下落呼气。 二、基础训练（每周3–5次） 1. 柔韧与开髋（提升高度） - 动态拉伸- 站立
1 个月前
douyin.com@梦想飞翔
每天拉伸、挺胸、没疼痛，就以为体态没问题？你可能踩了 3 个常见误区！ 1.只拉伸就够了拉伸能缓解紧张肌肉，但弱化的肌肉没有强化，问题仍会反复。 2.背挺直就行刻意用力撑姿势，只是在代偿力量不足，长期可能增加肩颈负担。 3.不痛就不用管体态失衡通常早于疼痛出现，等到疼痛才干预，矫正更难。 正确时机：体态管理要在身体发出信号之前开始！ 康享日记，每一次训练都有科学依据，从了解自
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每天拉伸、挺胸、没疼痛，就以为体态没问题？你可能踩了 3 个常见误区！ 1.只拉伸就够了拉伸能缓解紧张肌肉，但弱化的肌肉没有强化，问题仍会反复。 2.背挺直就行刻意用力撑姿势，只是在代偿力量不足，长期可能增加肩颈负担。 3.不痛就不用管体态失衡通常早于疼痛出现，等到疼痛才干预，矫正更难。 正确时机：体态管理要在身体发出信号之前开始！ 康享日记，每一次训练都有科学依据，从了解自
1 个月前
douyin.com康享日记
正确挺胸 #挺胸 #胸曲 #腰曲 #耸肩 #教学
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正确挺胸 #挺胸 #胸曲 #腰曲 #耸肩 #教学
3 个月之前
douyin.com奕达达
自重深蹲动作教学 居家锻炼必选动作！ 1. 准备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然外开10°–15° 挺胸、沉肩、核心全程收紧， 双手可前平举保持平衡，或抱胸，重心落在全脚掌，脚后跟不要离地； 2. 下蹲（吸气） 先屁股向后坐，再屈膝 膝盖顺着脚尖方向走，不内扣、不外撇 下蹲到大腿与地面平行即可（新手不用蹲太深） 腰背保持一条直线，不弯腰、不塌腰； 3. 起身（呼气） 用脚后跟发力蹬地 收紧大
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自重深蹲动作教学 居家锻炼必选动作！ 1. 准备姿势 双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然外开10°–15° 挺胸、沉肩、核心全程收紧， 双手可前平举保持平衡，或抱胸，重心落在全脚掌，脚后跟不要离地； 2. 下蹲（吸气） 先屁股向后坐，再屈膝 膝盖顺着脚尖方向走，不内扣、不外撇 下蹲到大腿与地面平行即可（新手不用蹲太深） 腰背保持一条直线，不弯腰、不塌腰； 3. 起身（呼气） 用脚后跟发力蹬地 收紧大
2 个月之前
douyin.com懂事张@
新手坐姿器械夹胸的注意事项4，挺胸、沉肩，想象用两个肘部去“挤压”胸前的一张纸
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新手坐姿器械夹胸的注意事项4，挺胸、沉肩，想象用两个肘部去“挤压”胸前的一张纸
已浏览 2424 次3 个月之前
bilibili健身新手
挺胸、沉肩、收肩胛，一步到位，平时跟训练都可以戴着这个训练带，让你有个美美的姿态，训练更到位，穿衣更好看
挺胸、沉肩、收肩胛，一步到位，平时跟训练都可以戴着这个训练带，让你有个美美的姿态，训练更到位，穿衣更好看
2025年1月6日
douyin.com非仝居家甄选
今天讲一下，正常人做“挺胸抬头”为什么是错的，以及正确的方法#创作灵感 #舞蹈基本功 #舞蹈课 #形体矫正 #古典舞
2022年10月30日
douyin.com曾老师成人舞蹈
美女合集之扩胸运动！！ 来了来了她来了
已浏览 2.1万 次2020年10月27日
bilibili账号已注销
平时经常含胸背像乌龟，试试这个，挺胸、沉肩、开肩胛三步做到#开肩美背 #居家健身 #抖音618好物节
2023年6月2日
douyin.com零界限动力
1:32
昂首挺胸的正确姿势
2024年3月29日
douyin.com
4:21
熊熊帮帮团第77集 抬头挺胸
已浏览 4.7万 次2025年2月14日
bilibili憋老仔爱降级
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抬头挺胸直立行走的莽小五
已浏览 123 次3 个月之前
bilibili红豆纷纷爱熊猫
1:40
教你如何正确挺胸，成为自信达人！
已浏览 127 次2024年8月27日
bilibili几模圆圆老师仪态美学
0:15
抬头，挺胸，走起来
2022年11月5日
douyin.com我心向阳
如何找到正确的站姿
已浏览 4178 次2020年5月5日
bilibiliKelly彭
0:37
前水平的正确挺胸姿势！
已浏览 3490 次2022年9月16日
bilibiliNan力量
1:28
坐姿划船含胸和挺胸区别
2024年2月17日
douyin.com
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挺胸左放跨挺胸右放胯教程
2024年1月7日
douyin.com
6:13
为什么不推荐引体向上时挺胸沉肩
已浏览 4718 次2022年2月22日
bilibili不爱学习de小哥
8:43
胸部提升挺拔训练，可以不大但是型要好
已浏览 8425 次2022年10月31日
bilibili野妞儿健身
0:24
胸要挺拔紧致如何练，力量训练很重要，但是动作做对更重要
已浏览 1.7万 次11 个月之前
bilibili爱健身的黑阳
每天穿戴30分钟，挺拔身姿更自信#挺胸 #直背 #直角肩
2023年7月9日
douyin.com
1:52
挺胸、沉肩、收肩胛，一步到位，平时跟训练都可以戴着这个训练带，让你有个美美的姿态，训练更到位，穿衣更好看
2025年1月1日
douyin.com爱运动
0:17
#挺拔身姿 每天穿10分钟，挺胸美背收腹，展现挺拔身姿更自信！#提升气质#挺胸
2022年10月25日
douyin.com173的大明明教练
1:05
孟子义挺胸抬头：我锥子脸最美！谁料镜头一转景甜，婴儿肥碾压她
已浏览 10万 次2025年1月16日
bilibili娱乐星探社
挺胸、沉肩、收肩胛，一步到位，平时跟训练都可以戴着这个训练带，让你有个美美的姿态，训练更到位，穿衣更好看
2024年8月21日
douyin.com
挺胸、沉肩、收肩胛，一步到位，平时跟训练都可以戴着这个训练带，让你有个美美的姿态，训练更到位，穿衣更好看
2024年12月20日
douyin.com
0:48
挺胸！抬头！这个动作可能影响你的颜值 #健康科普 #运动健康 #涨知识
9 个月之前
douyin.com养生大国医
一个动作教你挺胸直背 都知道挺胸沉肩最好看，每天用这个直背带坚持半小时就够了#开肩美背 #自律 #好物种草
2024年5月29日
douyin.com
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