一套被低估的防病运动，每周2次就够!(不是跑步、走路 安全、低门槛、能坚持。2026年2月《老年科学》的研究显示，高强度抗阻运动能让大脑年轻近1.9岁，中等强度的效果是2.26岁。此外，美国运动医学会（ACSM）2026年3月发布的立场声明也指出：每周1～2次抗阻训练，每次2～3个动作，每个动作1～3组，就足以显著改善力量和功能。 抗阻运动不是“增肌爱好者的专属”，而是普通中老年人防病延寿的
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一套被低估的防病运动，每周2次就够!(不是跑步、走路 安全、低门槛、能坚持。2026年2月《老年科学》的研究显示，高强度抗阻运动能让大脑年轻近1.9岁，中等强度的效果是2.26岁。此外，美国运动医学会（ACSM）2026年3月发布的立场声明也指出：每周1～2次抗阻训练，每次2～3个动作，每个动作1～3组，就足以显著改善力量和功能。 抗阻运动不是“增肌爱好者的专属”，而是普通中老年人防病延寿的
1 个月前
douyin.com谢淮樾Onfire
健身教练证怎么考？0基础入学，考取CBBA/ACSM/新国职...推荐就业！#健身教练证
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健身教练证怎么考？0基础入学，考取CBBA/ACSM/新国职...推荐就业！#健身教练证
7 个月之前
douyin.com赛普健身专职客服【何老师】
ACSM健身教练认证指导——大众科学健身国际金标准！主译王志强，李丹阳，李豪杰。 本书不仅提供了构建新颖、有效的训练计划所需的科学工具及信息，还涵盖了各类客户所需的训练方案，以帮助他们建立并保持健康的生活方式。新版本纳入了全新的训练前指南，涵盖了人体解剖学、运动生理学、生物力学、行为矫正学、 营养学，力量和柔韧性评估，以及抗阻和心肺机能训练计划的制定的内容。#好书推荐 #参考书 #健身
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ACSM健身教练认证指导——大众科学健身国际金标准！主译王志强，李丹阳，李豪杰。 本书不仅提供了构建新颖、有效的训练计划所需的科学工具及信息，还涵盖了各类客户所需的训练方案，以帮助他们建立并保持健康的生活方式。新版本纳入了全新的训练前指南，涵盖了人体解剖学、运动生理学、生物力学、行为矫正学、 营养学，力量和柔韧性评估，以及抗阻和心肺机能训练计划的制定的内容。#好书推荐 #参考书 #健身
5 个月之前
douyin.com人民卫生出版社
ACSM证书详细介绍#国际四大认证 #健身 #健身教练 #培训 #健身教练培训
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3 周前
douyin.com体德智训—路路老师(南京 长沙 广州）
年复一年的坚持，小小身躯大大能量[强] #ACSM青少儿脑体优化##普拉提核心训练#从小锻炼脑长大没烦恼#彤教练工作室
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年复一年的坚持，小小身躯大大能量[强] #ACSM青少儿脑体优化##普拉提核心训练#从小锻炼脑长大没烦恼#彤教练工作室
1 个月前
douyin.com彤教练
美国运动医学会（ACSM）糖尿病运动处方指南的详细解读， 三个核心逻辑: 运动是“良药”，但需“对症开方” 指南明确指出，规律运动是糖尿病管理的关键。 核心收益：不仅能改善血糖，还能降低心血管疾病风险、改善心理状态。 黄金组合：有氧运动（如快走、游泳） 抗阻训练（如举哑铃、弹力带）的效果优于单一运动。 具体指标：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，且每周抗阻训练不少于2天。
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美国运动医学会（ACSM）糖尿病运动处方指南的详细解读， 三个核心逻辑: 运动是“良药”，但需“对症开方” 指南明确指出，规律运动是糖尿病管理的关键。 核心收益：不仅能改善血糖，还能降低心血管疾病风险、改善心理状态。 黄金组合：有氧运动（如快走、游泳） 抗阻训练（如举哑铃、弹力带）的效果优于单一运动。 具体指标：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，且每周抗阻训练不少于2天。
1 个月前
douyin.com周云华
身体活动术语：ACSM专家声明与ESSA共识声明 这份国际共识文件指出，运动强度相关术语使用不一致会削弱研究可比性、证据整合与指南落地，因此提出一套可跨人群、跨活动类型通用的标准化强度术语体系。作者建议将强度分为五档（非常低、低、中等、高、非常高），并配套提出与之对应的主观用力感受描述（非常轻松、轻松、有点吃力、吃力、非常吃力）。同时建议避免使用容易引起歧义的词（如light/heavy/stro
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身体活动术语：ACSM专家声明与ESSA共识声明 这份国际共识文件指出，运动强度相关术语使用不一致会削弱研究可比性、证据整合与指南落地，因此提出一套可跨人群、跨活动类型通用的标准化强度术语体系。作者建议将强度分为五档（非常低、低、中等、高、非常高），并配套提出与之对应的主观用力感受描述（非常轻松、轻松、有点吃力、吃力、非常吃力）。同时建议避免使用容易引起歧义的词（如light/heavy/stro
4 个月之前
douyin.comMingming
1:09
健身教练必考的一张证书ACSM美国运动医学会健身行业“金标准”＃2024年1月6-7号ACSM-BISM中文CPT培训认证嘉兴站
2023年12月24日
douyin.comACSM-CPT培训9月20-21嘉兴
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ACSM的拉伸课结构之排列小技巧 歪斜躺着对身体不太好，特别是上康复理疗的课，平躺时间久了一定要这样坐 ，ACSM的拉伸课结构之排列小技巧#通泰舒拉伸#上海拉伸谢老师 #拉伸 #解剖 #康复
1 周前
douyin.com上海拉伸谢老师
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20岁囤肌肉=40岁冻龄，权威研究数据不骗人！🧘🏻‍♀️ 全部来自运动医学、哈佛、ACSM权威研究 一、肌肉&代谢：年轻时囤肌肉，解决中年发福 1. 生理基础：女性30岁起每10年流失3%-8%肌肉，基础代谢每10年下降2%-5%，脂肪更容易堆积腰腹。2. 青年健身增益（20-30岁黄金增肌期）：规律力量训练12周，肌肉总量提升20%-40%；每多1kg肌肉，静息每天多消耗约150-40
2 天之前
douyin.com阿肉健身李星辰（永不跑路）
0:06
中考提升 顺德容桂的家长们好，我是顺稻体育的Mako老师。这个暑假，我带上了专业器材，计划在容桂及周边地区，亲自带领50个孩子进行系统的体能训练。作为拥有NSCA-CSCS、ACSM-YES等多项国际资质认证的体能教练，我致力于将科学的体能训练体系带到你的小区楼下。为了保证完整的训练周期与最佳效果，我的单次上门训练标准时长为60分钟。我们将通过系统性的训练，针对性解决以下四个核心板块：运动技
1 周前
douyin.com顺德容桂大良|上门体育｜MaKo
0:21
宝马3系G28大连屏更换主机后倒车影像不切换不显示远程解决搞定C95415信息(驻车2功能激活查询，0x31a)缺失，接收器ACSM，发射器 HU C95415信息(驻车2功能激活查询，0x31a)缺失，接收器ACSM，发射器 HU
2 周前
douyin.com宝马工程师
1:59
這很肌肥大！ 【教练社群招新规则】社群功能：1.运动训练技能、理论知识学习交流2.前沿学习资料群内免费分享3.训练、授课问题抽样答疑4.训练、饮食打卡5.线下资源内推 入群门槛（满足任意条件即可）：1.持有NSCA、NASM、ACSM、ACE、国职、Onefit这几家机构颁发的教练认证2.体育、医学相关专业在读或毕业生入群费用：免费（有意者后台私信）#健身教练培训#运动表现
4 个月之前
douyin.com就昰宮城良田
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