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1:22
【收藏向】12个脚部练习动作！脚部软开、高跟鞋/踮脚尖预备！
已浏览 9867 次
2020年1月13日
bilibili
RaindyYYD
4:01
踮脚升阳操4分钟跟练｜中式运动不无聊
已浏览 6279 次
11 个月之前
bilibili
84年的如意姐
2:11
1天踮脚3分钟，真的好过运动半小时？小伙演示如何踮脚，学会在家练，还能提升肾气
已浏览 8146 次
2019年11月11日
bilibili
训练吧
1:44
常踮脚不显老，三个踮脚动作，做完精力旺盛，身体轻盈
已浏览 2.9万 次
2024年5月25日
bilibili
良朋健身
1:02
提踵正确动作教学
2022年3月12日
sohu
动感单车
5:23
达人教你正确踮脚动作，立足阳气，调理全身气血｜生活大调查
2023年2月26日
sohu
人潮拥挤338915643
0:11
多踮脚人难老！千万不要小看这个动作，每天坚持靠墙提踵30个，锻炼小腿肌肉，足弓更有力！
已浏览 225 次
2025年5月8日
bilibili
列夫教练带你瘦
10:00
10分钟全程站立全身拉伸｜听口令从头到脚舒展激活每个部位
2023年3月21日
sohu
每日动起来
0:27
别小看踮脚站立，它可是体态管理的宝藏动作！每次踮起脚尖，都是在悄悄矫正身姿，让你站得更挺拔，气质轻松拿捏。#每天坚持锻炼会有不一样的收获
11 个月之前
douyin.com
飞
0:30
站立踮脚尖，做的过程脚处于绷直状态，不要弯曲，踮起来后停留一到两秒再落下，每天四组每组30秒，组间休息10分钟
2018年1月30日
sohu
小狐狸325520434
踮脚尖的动作完成不了的，试试这个锻炼方法#踮脚尖 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #偏瘫患者的康复训练 #运动康复
2023年7月25日
douyin.com
1:35
常踮脚，人不老，踮脚锻炼跟练版
已浏览 1.8万 次
2024年4月6日
bilibili
保林锻炼操
踮腳尖6款動作教學，抗老補骨質、燃脂降三高秘密公開！
2020年6月28日
edh.tw
0:06
踮脚甩手五分钟 每天浑身都轻松 #养生操 #居家锻炼 #一起来锻炼 #强身健体 #养生
2025年4月26日
douyin.com
青羚健康生活
1:20
“踮脚深蹲”100次，我就练了15天，打通全身堵塞，下肢力量爆棚
已浏览 9.8万 次
2022年11月25日
bilibili
熏儿动漫说
正确踮脚，走路稳不摔倒！#一起来锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼操 #腿部训练 #膝关节
10 个月之前
douyin.com
0:16
走路踮脚的姿势更容易长高，有三个重点:1.抬脚时多用前脚掌发力，而不是刻意用脚尖发力2.走路时感觉小腿有紧绷感，有利拉伸韧带哦3.挺胸抬头，踮脚放松
已浏览 2939 次
2025年4月4日
bilibili
小白学长pro
0:42
舞蹈中脚趾关节训练干货
已浏览 3.4万 次
2023年11月25日
bilibili
梅如故-舞蹈教师
2:37
【HS2教程】工作室系列 解决高跟鞋错位和足部旋转问题
已浏览 2.3万 次
2021年2月16日
bilibili
杜酱です
6:47
【跟练版】踮脚10分钟，通中焦确实很快！
已浏览 1.3万 次
10 个月之前
bilibili
是小琼琼琼琼
1:08
踮脚尖的正确锻炼方法
2023年8月4日
douyin.com
2:04
踮脚尖正确锻炼方法
2023年10月18日
douyin.com
1:25
踮脚尖，流传了800年的养生方法，全身器官都爱，教你动作要领
已浏览 700 次
2021年1月26日
bilibili
馨路养生
1:37
提踵的正确动作（视频示范）
2022年4月1日
sohu
艾运动
0:11
踮脚尖是非常简单的动作了，很适合长期久坐或久站的师兄，每天可以来20下#小动作大作用 #养生 #八段锦 #拉伸
已浏览 6477 次
2024年11月3日
bilibili
武当十三
0:45
踮脚走路体育生教程
2024年2月23日
douyin.com
0:20
经常踮踮脚容颜不易老
已浏览 799 次
8 个月之前
bilibili
古法运动李师傅
0:55
光脚在街头拉伸，这就是俄罗斯芭蕾女孩的日常“魔鬼训练”
2019年12月20日
qq.com
动漫精选解说
0:46
踮脚尖的正确姿势图解
2023年9月5日
douyin.com
1:02
学会踮脚尖，每天5分钟，胜过运动2小时！
2019年9月23日
qq.com
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