肱二头肌训练王牌动作｜如何正确地做上斜哑铃弯举？｜打造“麒麟臂”｜动作示范｜常见错误｜
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站姿锤式弯举主要锻炼手臂二头肌及侧重二头肌长头，以下是站姿锤式弯举的步骤： 起始姿势： - 站立，脚距与肩同宽。 - 握住哑铃，手心相对（即中性握把），手臂自然下垂在身体两侧。 执行动作： - 保持手腕固定，肘关节弯曲，提升哑铃向肩部方向。 - 在提升哑铃时呼气，确保只有前臂在移动。 顶端收缩： - 提升至最高点时，稍作停留，挤压二头肌以强化收缩。 还原动作： - 控制动作，缓慢地放下哑铃到起始位置，同时吸气。 - 保持上臂不动，确保动作的孤立性和效果，重复动作。 动作要点：- 避免在执行过程中用身体摆动来协助哑铃上升。- 动作要缓慢而有控制，特别是在放下哑铃时更应注重肌肉的控制力。- 整个运动过程中，上臂应保持静止，只有前臂在移动。- 确保手腕不要前后摆动，以维持锤式握把的稳定性。 根据个人的训练水平，可以调整哑铃的重量和重复的次数。刚开始时，使用轻重量，专注于形式的正确性，随着实力增长，可以增加重量。#锤式弯举 #站姿锤式弯举 #弯举 #手臂训练 #手臂,站姿锤式臂弯举- 抖音
2023年11月6日
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