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【10min腰肌劳损自救】——无辅具床上跟练版！👉久坐、久站、搬提重物人士必练！👏有效缓解慢性腰背痛～
已浏览 8155 次
2022年8月14日
bilibili
瑜伽Cassie熊熊
1个动作修复腰椎，激发腰椎自愈力，改善腰间盘突出，在家就能做
5 天之前
Sina
一起训练吧
15:43
15分钟拯救腰部，有效缓解腰痛、预防腰肌劳损｜深度拉伸【久坐党必做】
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2023年5月8日
bilibili
范李猿
16:00
【腰椎间盘突出理疗瑜伽】每天15分钟 减轻缓解腰突与腰肌劳损 预防坐骨神经痛 | Yue Yoga
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2021年8月20日
bilibili
YoginiYue
20:19
腰肌劳损自救｜10分钟缓解腰痛、改善腰部健康、久坐党福音【哔需练练】
已浏览 33.8万 次
2025年4月28日
bilibili
Erik埃里克
11:19
腰痛自救｜每天10分钟，拯救腰肌劳损 温和拉伸
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1 个月前
bilibili
范李猿
59:13
腰肌劳损、腰突超详细的讲解跟练，多年康复下背痛总结，想摆脱腰疼又减脂塑型的首选「安全·塑型.爆汗」
已浏览 4.3万 次
2022年8月23日
bilibili
追溯普拉提
3:23
【拯救腰肌劳损】明确根源，有效缓解，少走弯路
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2024年8月19日
bilibili
运动康复陈老师
10:43
【10分钟腰肌劳损康复】缓解腰痛 恢复腰椎健康 | 拉伸腰部 改善腰椎灵活性（解说版）
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1 个月前
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Mia杨悠
0:45
腰酸背疼，腰肌劳损了怎么缓解？两个动作帮助你
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8 个月之前
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HingeHealing恒瓴
0:16
腰肌劳损千万别托拖❗️❗️睡前5个动作，一遍巨舒缓!睡前躺床就能练💪
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2025年4月30日
bilibili
魏你康复
3:59
办公室健身操 5分钟助你远离腰肌劳损脊椎病
2018年6月13日
qq.com
1:10
腰肌劳损自我康复14招缓解腰痛，正骨复位🌟4个深度拉伸动作，对腰、背的深层肌肉筋膜进行拉伸，伸展脊柱，自我正骨复位
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11 个月之前
bilibili
魏你康复
3:14
腰肌劳损自我锻炼方法，三个动作，有效缓解腰痛！
2020年1月14日
sohu
健大人
16:23
腰肌劳损自救｜15分钟缓解腰痛，正骨复位（自我按摩+拉伸）
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2022年6月29日
bilibili
范李猿
2:07
经常久坐腰肌劳损，你就试试这三个动作，练完整个人都舒服了
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5 个月之前
bilibili
衣洋健康
【腰肌劳损自我康复】3min缓解腰痛，强化腰肌，堪比正骨！
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2022年7月3日
bilibili
郝强Fit
17:43
17分钟腰肌劳损康复跟练｜缓解腰酸腰痛，3天见效！
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2023年9月15日
bilibili
运动康复小周
3:29
【腰肌劳损/腰扭伤】5招缓解疼痛，助你更快恢复！
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2023年5月14日
bilibili
郝强Fit
5:01
【缓解腰痛】跟我一起练，腰肌劳损的自我康复训练
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2021年10月27日
bilibili
郝强Fit
1:20
腰肌劳损的自我康复（二）|4招缓解腰痛
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2021年10月13日
bilibili
郝强Fit
2:20
腰肌劳损10min缓解！久坐跟练这三个动作预防腰突！
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2025年5月9日
bilibili
好好笑146
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久坐上班族腰肌劳损自我康复，4个动作有效缓解腰酸腰痛！强化腰肌
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2024年4月30日
bilibili
首桐康复小周
2:04
腰肌劳损，腰疼得直不起来？1个动作，缓解疼痛，修复受损腰椎
2019年7月19日
sohu
树洞星座
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腰背肌核心训练｜腰肌劳损修复 带讲解
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2022年10月29日
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一朵章鱼-
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定位松解髂腰肌，改善80%以上的腰肌劳损，腰疼必备手法
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2024年11月2日
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程易老师
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五个练腰的黄金动作，修复腰肌劳损，腰一天比一天轻松
2023年1月30日
sohu
轻松学瑜伽
多年腰肌劳损引起的腰部不适，筋膜刀5步法快速缓解
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2022年5月23日
bilibili
康复师蔡维林
32:05
自练有效！！腰肌劳损修复瑜伽30分钟，三遍见效！
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2024年12月18日
bilibili
爱看的小老鼠
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腰肌劳损or腰椎间盘突出？一个动作帮你做出简单判断，自己腰痛到底是腰肌劳损还是椎间盘突出压迫神经，造成下肢串麻胀痛！如果你有腰突，一个动作让你快速缓解！
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2024年3月21日
bilibili
运动康复肖先生
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