纠正驼背最有效的训练方法，3个动作在家就能帮你改善身姿
2:13
纠正驼背最有效的训练方法，3个动作在家就能帮你改善身姿
2020年1月28日
sohu轻松学瑜伽
7个动作高效激活背肌 | 练背日完整分享 (详细解说版)
8:30
7个动作高效激活背肌 | 练背日完整分享 (详细解说版)
已浏览 5001 次2023年7月15日
bilibiliMia杨悠
8個「上背伸展」動作在家就能做！改善久坐族的背痛、肩頸僵硬
1:43
8個「上背伸展」動作在家就能做！改善久坐族的背痛、肩頸僵硬
2024年4月19日
womenshealthmag.com
【MIZI】超有效瘦背薄背！20分钟全程站立背部训练
23:07
【MIZI】超有效瘦背薄背！20分钟全程站立背部训练
已浏览 7.7万 次2023年11月13日
bilibiliBrielle__
腰酸背疼，如何自己安全拉伸缓解！方法在这里
1:24
腰酸背疼，如何自己安全拉伸缓解！方法在这里
已浏览 345 次2022年4月15日
bilibili瑜伽名师跟练课堂
居家背部塑形｜弹力带练背的7个动作教学跟练
14:45
居家背部塑形｜弹力带练背的7个动作教学跟练
已浏览 72.2万 次2022年4月7日
bilibiliChloe彤哥
帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
12:14
帕梅拉 - 10分钟拜拜圆肩驼背｜拉伸训练 改善不良体态 (Pamela Reif Official)
已浏览 1255万 次2022年8月4日
bilibili帕梅拉PamelaReif
3:41
【🔥新手如何打造背阔肌🔥】仅需哑铃6个动作，打造完美背部肌肉，每天10分钟2-3周见效🔥练背日🔥
已浏览 11.7万 次2022年11月19日
bilibiliGYM健身基础动作教学
9 個居家背肌訓練動作：在家也能鍛鍊背部肌肉｜Myprotein 台灣
2020年7月30日
myprotein.tw
6:58
7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼,练背视频回放- 抖音
2024年4月18日
douyin.com爱运动的小猴子
0:48
背部如何做放松？这三个按摩手法简单易学，赶紧点赞收藏！ #背部按摩 #按摩手法 #按摩手法培训 #手法教学 #美容院
2024年1月6日
douyin.com蓄元职业培训～收学徒
4:32
练背最基础的9个动作，专治练背没感觉
已浏览 71.4万 次2021年8月18日
bilibili飞特那斯
8:48
就…8分钟巨瘦背薄肩❗️坚持两周背真薄了‼️
已浏览 2.2万 次2025年3月29日
bilibili朱七七Shara
13:07
12分钟哑铃背部讲解跟练，塑造宽背窄腰，薄背线条打造！减少背部脂肪堆积
已浏览 39.3万 次2023年10月16日
bilibili刘元
3:16
背阔肌最佳5个动作，每一个动作，练后背部又大又宽！
2023年3月11日
sohu完美增肌计划
38:22
30分钟肩背力量训练（投屏版）热身 训练 动作讲解 练后热身，完整版！#肩背训练 #瘦背 #直角肩 #力量训练,费教练30分钟肩背训练跟练- 抖音
2024年1月15日
douyin.com（1、2、3号休息）费教练健身教学
9:17
在家无器械怎么练背？试试这6个动作！高效实用
2020年2月2日
sohu轻松学瑜伽
3:59
完整版开肩美背八字拉力器跟练教程，可改善富贵包、圆肩驼背、瘦背、提升气质，男女都可练#居家锻炼 #紧致塑形 #开肩美背#好身材练起来#改善含胸驼背,八字拉力器开肩美背 教程- 抖音
2024年1月21日
douyin.com菲菲力量塑形
6:08
5个弹力带背部训练动作，雕刻背部线条，易学好掌握
2023年1月12日
sohu完美增肌计划
0:56
腰背肌锻炼，教你7个动作！
已浏览 352 次2025年5月2日
bilibili骨科知识智多星
10:00
背部练习，每天10分钟，打造少女背、天鹅颈和直角肩，简单高效
2020年8月6日
sohu小狐狸322892038
1:07
拉力带练背（详细教程版）来了，收藏这一个视频就够了，刷到就赶紧练起来吧！#开肩背美#少女背#背部训练#弹力带健身#居家锻炼
2025年2月11日
douyin.com可可健身日记（轻线条）
3:54
拉力带跟练全程4分钟，每天3-5组，可以开肩美背，紧致手臂，防止🐻下垂，改善圆肩驼背#自律 #居家锻炼 #拉力器,防驼背训练- 抖音
2024年4月1日
douyin.com芒果在努力
4:22
拉力绳肩背训练，四分钟跟练版！附详细讲解。脸垮、有双下巴、斜方肌肥大、后背肉多的姐妹一起来练背❗️而且练完颈椎很舒服～#拉力绳 #背部训练 #开肩美背 #改善体态 #居家锻炼,拉力绳练肩背跟练- 抖音
2024年7月21日
douyin.com梨子王汁汁（练背版）
11:11
帕梅拉 - 10分钟 直背训练｜新手打造性感美背 改善体态 在家练背是件棘手的事。这就是为什么大多数“徒手上肢训练”集中在俯卧撑（训练胸部）、手臂等♥︎ 但是这个视频比较特别… 我们通常需要通过提拉负重来训练我们性感的背部肌肉。但我颇有新意地设计了一套可以徒手完成背部和调整体态的训练，包含了一些乍一眼看很奇怪但有奇效的新姿势。 如果你训练后感到背疼或者关联肌肉疼痛？千万别搞混了肌肉酸痛和真正的疼痛！正如你在训练腹部后会有酸痛感一样，背部肌肉也会有可能出现延迟性肌肉酸痛的情况。但还是要密切关注自己的身体状态（如果真的感到疼痛，千万要暂停、停止或及时调整你的姿势）。 训练肌群：▸ 上背部▸ 下背部▸ 肩膀三角肌后束▸ 一点点的核心 #帕梅拉 #练背不垮脸 #抖音全民健身计划 #抖音健身房 #居家锻炼,帕拉梅拉练习视频- 抖音
2024年1月17日
douyin.com帕梅拉PamelaReif
2:28
拉力带练背（详细教程版）来了！#开肩背美#少女背#背部训练 #弹力带健身,拉力带练背方法- 抖音
2025年1月20日
douyin.com阿帆说健身
2:35
经常腰酸背痛？教你一招，秒变生龙活虎
已浏览 154.4万 次2024年11月1日
bilibili白开水CCcc
16:24
帕梅拉 15分钟 弹力带居家美背背部塑形开肩～～～跟练ing.
已浏览 11.4万 次10 个月之前
bilibiliBlueWarmer
1:11
正确的开背方法，这样练习没有打不开的背，不要用腰代偿
2023年2月20日
sohu艾运动
2:47
分享一个我的完整背部训练 有需要的可以跟我一样用这些步骤练背哦《背部训练 女性增肌》
已浏览 5916 次2022年7月8日
bilibili欣然Zoe-
展开