如何交替抱膝#居家锻炼
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如何交替抱膝#居家锻炼
2024年11月3日
douyin.com傅利叶智能
#拉伸技巧#听不听由你 拉伸前膝盖微曲，抱膝上提同时，缓慢伸直，🉑大大缓解#腰部代偿
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#拉伸技巧#听不听由你 拉伸前膝盖微曲，抱膝上提同时，缓慢伸直，🉑大大缓解#腰部代偿
1 个月前
douyin.com中牟六子健身
腰背放松动作之抱膝触胸#腰椎间盘突出 #腰背放松动作
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腰背放松动作之抱膝触胸#腰椎间盘突出 #腰背放松动作
2 个月之前
douyin.com王老师腰部锻炼
5月1日111 居家健身锻炼#仰卧抱膝卷腰放松 @抖音精选官方账号
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5月1日111 居家健身锻炼#仰卧抱膝卷腰放松 @抖音精选官方账号
2 个月之前
douyin.com李老师居家健身锻炼
207C的技术解析:一、动作代号含义207C：向后翻腾三周半抱膝，难度系数 3.3 。 2：向后起跳0：无飞身7：翻腾三周半 C：抱膝 二、满分动作拆解（全红婵 2023世界杯蒙特利尔站，99分） 1️⃣ 起跳（0–0.3秒） 背对泳池，站位精准，垂直下蹲至重心最低点。双脚全力蹬台，腾空高度约2.15米，身体笔直，无偏移。 2️⃣ 空中抱膝（0.3–1.2秒） 起跳
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207C的技术解析:一、动作代号含义207C：向后翻腾三周半抱膝，难度系数 3.3 。 2：向后起跳0：无飞身7：翻腾三周半 C：抱膝 二、满分动作拆解（全红婵 2023世界杯蒙特利尔站，99分） 1️⃣ 起跳（0–0.3秒） 背对泳池，站位精准，垂直下蹲至重心最低点。双脚全力蹬台，腾空高度约2.15米，身体笔直，无偏移。 2️⃣ 空中抱膝（0.3–1.2秒） 起跳
1 个月前
douyin.com@冠军有梦
醒了别急着起，躺着伸懒腰抱膝转两下，不到一分钟就醒透了。 #鸿瑞堂 #早起拉伸 #一分钟习惯 #身体轻松 #敷得一夏轻
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醒了别急着起，躺着伸懒腰抱膝转两下，不到一分钟就醒透了。 #鸿瑞堂 #早起拉伸 #一分钟习惯 #身体轻松 #敷得一夏轻
2 周前
douyin.com鸿瑞堂上和世家小谭鸿瑞堂
单腿站立后仰抱膝式，强化脚踝、核心控制力，改善脊柱僵硬、含胸驼背。#打卡最近很火的瑜伽体式 #分享瑜伽体式 #瑜伽体式挑战 #瑜伽拍照体式 #瑜伽体式的技巧
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单腿站立后仰抱膝式，强化脚踝、核心控制力，改善脊柱僵硬、含胸驼背。#打卡最近很火的瑜伽体式 #分享瑜伽体式 #瑜伽体式挑战 #瑜伽拍照体式 #瑜伽体式的技巧
3 周前
douyin.com游吖瑜伽
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久坐8小时腰又酸又僵？教你一招——仰卧单锁腿式：平躺→抱单膝贴腹→另一腿放松→深呼吸保持30秒→换边！ 腰椎瞬间有被\"打开\"的感觉💥每天5组，坚持一周你会回来谢我！👍点赞收藏，别划走练的时候找不到啦～ #办公室族 #缓解腰痛 #居家健身 #瑜伽拉伸 #打工人
3 周前
douyin.com瑜伽习练者书
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醒了别急着起，躺着伸懒腰抱膝转两下，不到一分钟就醒透了。#鸿瑞堂 #早起拉伸 #一分钟习惯 #身体轻松 #敷得一夏轻
3 周前
douyin.com鸿瑞堂融景城店张老师
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#热门 #立夏#养生 5月5日立夏。养生推荐一个动作，叫抱膝压腹式，取仰卧位，双手抱腿，头微微抬起，努力用鼻尖触碰膝盖，一松一紧，配合呼吸。起居牢记“夜卧早起，午间小憩”。建议每晚11点前入睡，此时是肝经排毒、心经休养的关键时段，熬夜最伤心神，还会加重湿气堆积；早上适当早起，呼吸清晨的新鲜空气，舒展身体，唤醒全身气血。中午11点到13点是心经当令的时间，此时小憩20分钟，既能缓解上午的疲惫，又能
1 个月前
douyin.com幸福是奋抖来的
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劳累腰臀酸痛，床上一招轻松缓解 平时劳作腰腿酸疼，还伴有腿麻，床上练抱膝缓解腰腿不适，放松腰臀肌肉，睡前练放松身心，锻炼循序渐进，如有不适及时就医。#真实生活计划#腰椎间盘#简单易学#一超来锻炼
2 周前
douyin.com魏姐食养十锻炼
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学习一下抱膝水母漂浮#水性练习#恒温泳池
1 个月前
douyin.com金陵新城-潘教练
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腰痛可以试试这些运动，. 抱膝下蹲：轻轻抱膝向胸口，保持10秒，重复3–5次
3 个月之前
douyin.com利百加聊小技巧
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#居家力量训练 #臀腿训练家庭版 #女性居家训练 臀腿热身：1.抱膝后侧伸展2.前侧拉伸3.左右开胯4.坐姿90外展5.青蛙趴 6.开合跳训练：1.臀桥x62.保加利亚蹲x83.硬拉x74.单腿硬拉x3
1 个月前
douyin.com🌈南枝爱运动
4:50
强化练习深蹲和抱膝跳，改天可以原地爆发后空翻。#鲤鱼打挺 #腹肌训练 #卷腹 #平板支撑 #核心力量爆发
1 个月前
douyin.com零玖妖妖
2:58
腰椎间盘突出狭窄康复锻炼中，这抱膝触胸的动作对腰椎管狭窄管用，每天坚持锻炼时间和身体会给你答案，早晚你会成功上岸的
2 个月之前
douyin.com重生
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回正骨盆做这5个动作🔥 14天骨盆掰正🔥 不愧是人民日报❗️每天练这5个动作1.仰卧抱膝2.臀桥式3.仰卧束脚式4.卧英雄式5.快乐婴儿式#居家瑜伽#骨盆 #骨盆前倾#体态纠正 #产后妈妈
1 个月前
douyin.com米拉在家练瑜伽
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今天锻炼了么？循序渐进，越来越好！#腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #居家锻炼#每天坚持锻炼 #仰卧抱膝
1 个月前
douyin.com小祁(抗腰突）腰部日常锻炼
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日常养护腰背，这个动作很实用。双手抱膝，轻轻往胸口方向靠，感受腰背的放松。动作慢一点、幅度小一点，舒服就好。好好爱护自己，从每一次温柔拉伸开始。#腰背肌锻炼 #核心力量 #腰椎间盘突出 #髓核脱出 #康复训练
3 个月之前
douyin.com突然后仰的人生
0:27
【一个动作放松臀部紧张✨】 仰卧抱膝轻拉伸，感受臀部温和舒展～ 30秒一组做3组，腿部不适悄悄调整🌟 💫零基础友好 动作温和安全 🌟坚持练习 身体更轻盈#拉伸放松 #居家锻炼 #肌肉舒缓
9 个月之前
douyin.com甜甜教练爱健身-向春山健身
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