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侧板式（Side Plank Pose）是一种常见的瑜伽体式，它的主要作用和功效包括： 1. 增强核心肌群：侧板式主要锻炼腹肌、背部和臀部等核心肌群。通过保持身体侧卧姿势并用手臂支撑身体，可以有效地激活和加强这些肌肉群，提升核心稳定性和力量。 2. 增加腹肌力量：侧板式对腹肌的锻炼非常有效。在侧板式中，腹肌需要发力来维持身体的平衡和稳定性，从而增强腹肌的力量和紧实度。 3. 改善身体的平衡和
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