#女生力量训练 直臂绳索下拉（纯练背阔、不练手臂） 主攻 背阔肌，打造倒三角、收腋下赘肉、显腰细，几乎不代偿肱二头肌。 器械设置 龙门架高位滑轮，装双头绳索。 标准动作步骤 1. 站姿，双脚与肩同宽，微屈膝，腰背挺直、核心收紧，身体微微前倾一点点固定不动。 2. 双手握住绳索两头，手臂全程保持微屈，不要再弯肘，锁住角度。 3. 肩膀下沉不耸肩，大臂贴近身体两侧。 4.
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#女生力量训练 直臂绳索下拉（纯练背阔、不练手臂） 主攻 背阔肌，打造倒三角、收腋下赘肉、显腰细，几乎不代偿肱二头肌。 器械设置 龙门架高位滑轮，装双头绳索。 标准动作步骤 1. 站姿，双脚与肩同宽，微屈膝，腰背挺直、核心收紧，身体微微前倾一点点固定不动。 2. 双手握住绳索两头，手臂全程保持微屈，不要再弯肘，锁住角度。 3. 肩膀下沉不耸肩，大臂贴近身体两侧。 4.
1 个月前
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