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    健身干货| 泡沫滚轴练出沙漏腰蜜桃臀🍑 整套训练动作(单组12次,全程循环4轮) 1. Bridges 标准臀桥 ×122. Single Leg Bridges 单腿臀桥 ×123. Marching 臀桥抬腿踏步 ×124. Hamstring Curls 腘绳肌弯举(泡沫轴辅助)×12 核心发力要点• 保持骨盆始终水平,不要塌腰翘腰• 发力支点全程放在脚后跟• 顶峰位置刻意
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    健身干货| 泡沫滚轴练出沙漏腰蜜桃臀🍑 整套训练动作(单组12次,全程循环4轮) 1. Bridges 标准臀桥 ×122. Single Leg Bridges 单腿臀桥 ×123. Marching 臀桥抬腿踏步 ×124. Hamstring Curls 腘绳肌弯举(泡沫轴辅助)×12 核心发力要点• 保持骨盆始终水平,不要塌腰翘腰• 发力支点全程放在脚后跟• 顶峰位置刻意
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