Dealing with hindleg lameness - Horse & Hound
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2004年3月24日
horseandhound.co.uk
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2018年11月6日
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🩵 练臀没感觉？腰比屁股酸？ 做了一堆 Hip Thrust、RDL，结果腰比屁股还酸？问题很可能出在基础：你还没学会真正的 单腿髋铰链 (Single-Leg Hip Hinge) 臀大肌要出力，必须先被「拉长」。当你做髋铰链（屁股往后推），臀大肌被拉长储能。这时候你用力推地，它才会收缩，把你推回直立。如果你用腰代偿，或者重心都在后脚，臀肌就没有正确激活 「Kickstand RDL 」
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🩵 练臀没感觉？腰比屁股酸？ 做了一堆 Hip Thrust、RDL，结果腰比屁股还酸？问题很可能出在基础：你还没学会真正的 单腿髋铰链 (Single-Leg Hip Hinge) 臀大肌要出力，必须先被「拉长」。当你做髋铰链（屁股往后推），臀大肌被拉长储能。这时候你用力推地，它才会收缩，把你推回直立。如果你用腰代偿，或者重心都在后脚，臀肌就没有正确激活 「Kickstand RDL 」
3 个月之前
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今日份臀腿先导版哈克反向深蹲 220kg的片 器械自重钢线单腿后踢 17.5kg壶铃格格蹲 16kg
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