转款训练优化腿型 每日一练小技巧 髋部训练你意识到下背部越来越僵硬开始针对性地训练下背部的灵活功能从髋部90-90这个简单的转髋训练做起下背部保持直立不含胸不驼背高质量完成20次 初级转髋接着可以尝试中级转髋 训练过程中保持核心收紧 这个动作能起到收骻紧骻 非常适合现代女性👩练习 你能很好控制身体与呼吸尝试下高级转髋练习2️⃣0️⃣次不仅能帮你调整脚型 还能起到提臀作用
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2024年5月8日
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每天原地做4个动作，不仅高效瘦腿+瘦臀，还能有力矫正骻关节
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【Mady Morrison】15min臀腿拉伸训练，臀、骻、腿部肌肉充分拉伸，适合跑步后、臀腿训练后拉伸
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开骻就要这样练！美女老师无痛开髋如何能一步到位，越练越轻松
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2022年8月11日
sohu小狐狸330703087
每天10分钟高质量动作，骨盆前倾轻松改善！大腿粗，假骻髋，臀扁平，腰肌劳损的需要注意了！！【罗根健身】
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低杠髋先下，实力推骻驱动，硬拉降臀多屈膝。
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瑜伽经典收骻动作！改善骻宽拉伸臀部两侧#瑜伽 #改善假胯宽 #居家锻炼 …
2022年7月11日
douyin.com小不点（自学瑜伽）
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无伤跑步必做拉伸全套：1、抱膝提拉 2、扣踝伸展 3、侧压腿4、弓步压 …
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10分钟肚皮舞基本功《上下胯》分解加跟练
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10分钟肚皮舞入门基本功跟练01《左右甩胯》
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瑜伽解剖学-髋骨，我们说的骨盆区域，或者说骻，来自全美瑜伽联盟RY…
2022年4月12日
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梨形臀必做！健身教練親授4招消除「假胯寬」運動，改善骨盆前傾、還 …
2023年8月23日
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髋部旋转式直摆勾发力练习
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武士坐消除假骻宽！能很好的刺激双肾！拉伸两腿外侧肌肉！美化腿部线条…
2023年5月9日
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瑜伽老师教你正确开骻体式，每天在家5分钟，立马就能见效
2020年1月13日
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柯冉转髋教学来了！ 实战中在不同情况下，转髋的方向和幅度都不一样。 …
2024年4月12日
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硬核奶奶85岁每日一练之腿部训练
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身体机能立马恢复健康至活蹦乱跳状态拒绝虚弱右半边身体享有左半边身 …
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途鸭瑜伽 17集 | 美国瑜伽女神--妮基 日常拉伸动作 开腰开肩开骻动作 使 …
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中老年脚部训练
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倒蹬100kg，硬拉80kg，t杠硬拉75kg，骻外展和保加利亚分腿深蹲…
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83岁硬核奶奶健身练腿防跌倒力量训练
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不是吧阿sir，你的深蹲是错的啊！（深蹲骻主导）
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BF拳击课堂：美式发力（二）教你如何扭腰转骻出拳
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