完整版燃脂操 6个动作 瘦腰 瘦肚子 瘦四肢 每天坚持40分钟好身材
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三角洲行动 版本最强腰射SR3M教学！首创热融合腰射改法！超 三角洲行动 版本最强腰射SR3M教学！首创热融合腰射改法！超高腰射能透草！【S】SR3M 9X39 突击步枪 冲锋枪 腰射 改枪教学 腰射流SR3M本期鉴定为：S，版本最强近战且不修脚的武器。优点：肉伤高，甲伤极度离谱，躯干致死效率很高。超高腰射超高机动伴随着低后座，不论是不开镜跑射还是开镜压枪都非常可控，配合热成像不怕任何幻影坦克。缺点：子弹初速和下坠略差，不过本身也不打远，影响不是特别大。补充：SR3M虽然是游戏内主武器最低射程19米，（其他冲锋枪为20米）但是拥有冲锋枪最佳衰减上限，配合本身36的单发伤害，极限衰减后也有22.5的肉伤和30的甲伤，加上本身高稳定性，这也是为什么总感觉巨浪远了也不如SR3M的原因。SR3M枪管太贵了，12万，不上又不给贴片和握把槽，所以满改和性价比版差价特别离谱。 改枪码顶配满改（后握把最好别换重塔均衡组合，加了最后这点腰射没必要，不如让开镜压枪难度低一些）SR-3M紧凑突击步枪-烽火地带-6F9IDA0049H3TLFDHMKHO低配版（时价23万）SR-3M紧凑突击步枪-烽火地带-6
2025年2月8日
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运动解剖--髂腰肌
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沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦）⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！#好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线,沙漏腰芭杆版跟练- 抖音
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