DR Academy 「動人學院」 on Instagram: "🧠「練錯順序，白做工？」揭開肌力與體能訓練的干擾效應真相！ 你可能花了幾個月時間苦練深蹲和衝刺，但肌力上不去、速度也卡關？問題不一定是訓練設計不夠強，而是你可能掉入了「干擾效應」的陷阱：當肌力與體能（尤其是有氧）訓練安排在同一天，彼此之間會互相抵銷成效，特別是在恢復不夠、順序錯誤、或間隔時間過短的情況下。 ⸻ 🧪肌力與體能訓練的「干擾效應」科學解析 什麼是干擾效應（Interference Effect）？ 干擾效應指的是同時進行耐力與肌力訓練時，彼此的適應效果會互相抑制，尤其對於力量與肌肥大的發展不利。這個概念最早由 Hickson（1980）提出，並在後續研究中廣泛驗證，對於運動表現設計有極高影響力。 ⸻ 研究證據怎麼說？ Wilson et al. (2012, Journal of Strength and Conditioning Research) 系統性回顧了21項研究，發現： 同時訓練比單一肌力訓練的肌力增幅少了約30%。 肌肥大減少的比例則約為12%。 衝刺與垂直跳躍表現也受到小幅抑制。 Jones
1:21
DR Academy 「動人學院」 on Instagram: "🧠「練錯順序，白做工？ …
已浏览 2.4万 次1 个月前
Instagram
Shadow Love OST Previews
1:39
Shadow Love OST Previews
已浏览 1万 次1 周前
YouTubePeachey Blossom
We Grind 邁向真男人之路 on Instagram: "當頭銜、金錢和地位都消失時，你會怎樣介紹自己？ ⬇️ 這個問題來自Coralia Glavas的一句深刻提問：“Who are you, when title, money and status fall away?” 它讓我們開始思考：當外在的標籤都被剝去時，我們的本質與靈魂究竟是什麼？✨ 【什麼是「真正的自己」？】 我們常常用職業、收入、社會地位來定義自己，但這些外在的東西，並不是我們的全部。真正的自己，是那些無論外在如何改變都不會消失的特質——你的價值觀、你的熱情、你的善良與愛。 🔸「靈魂的本質，是你在黑暗中依然閃耀的光。」 【如何自我反思？】 你可以這樣開始探索： - 問問自己：如果明天一切身份都消失，有什麼事你還會想做？ - 想一想：什麼事情讓你感到真正快樂與滿足？ - 寫下三個你最珍惜的個人特質，而不是外在成就。 【你可以怎麼做？】 - 每天花一點時間與自己對話，了解內心真正的聲音。 - 尋找那些能讓你發揮本質的機會，不管外在如何評價。 - 與朋友或家人分享你的思考，一起探索彼此的本質。 「你的
0:47
We Grind 邁向真男人之路 on Instagram: "當頭銜、金錢和地位都 …
已浏览 4.4万 次3 周前
Instagram
The DoDo Men - 嘟嘟人 on Instagram: "跳脫舒適圈的同時，你孤單嗎？ 大家是不是也常常被社會的框架綁住 又或者是不想辜負爸媽給自己的期待？ 反而不敢追求自己想做的事！ 最近看了一部叫《Elio 地球特派員》 是由皮克斯可可夜總會團隊製作的全新作品！ 每次看皮克斯的動畫都會讓人很感動！意外開始思考自己的人生～有人跟我們一樣嗎😂 其實電影中有很多橋段跟我們自己的人生經驗都超像，不小心就帶入自己進去了哈哈哈 裡面有提到親情、友情、探討自我價值～是一部細節滿滿的超讚電影！ 這邊就不暴雷太多了！留給大家自己慢慢享受😎 《Elio 地球特派員》已經在全台的電影院正式上映！ 不管你是幾歲或是現在可能遇到什麼人生上的難關，都非常推薦去看！ 一定會對於人生有不同的啟發～"
1:25
The DoDo Men - 嘟嘟人 on Instagram: "跳脫舒適圈的同時，你孤單嗎？ 大 …
已浏览 27.7万 次1 个月前
Instagram
冠军陈玉熙专访 #ChenYuxi #陈芋汐 #2025年跳水锦标赛
0:23
冠军陈玉熙专访 #ChenYuxi #陈芋汐 #2025年跳水锦标赛
已浏览 6.5万 次1 个月前
YouTube小宇看球赛
【公式】作業服のだいまつ on Instagram: "こんにちは！作業服のだいまつです👷‍♂️ もうすぐお盆休みですが…だいまつ店舗は【休まず営業】いたします🎉 🏷️【夏季特別営業】 期間：8月13日（水）〜16日（土） 時間：13時〜18時 お盆休みもぜひご来店ください！🍉🏖️ そして…話題の新商品が続々登場🔥 🔧 ミキ待望の新作『2段式腰袋』入荷！ 両サイドにはSPHツールホルダー装着可能でカスタムも自由自在✨ 🧊 バートル新登場『アイスクラフト』大量入荷！ ペルチェ冷却＋エアークラフトの最強コンビで、酷暑の現場を快適に☀️ お盆休みもだいまつで、最新ギアを体感しよう！ ◼︎合わせてフォローお願いします‼️ ↓↓ ⛑ヘルメット特化のアカウント @‌daimatsu_helmetstore 株式会社ダイマツ 大阪府摂津市鳥飼下2丁目2-12 ✉️daimatsu3372@aroma.ocn.ne.jp #だいまつ #作業着 #ワークウェア #コンプレッション #建設 #建築 #土木 #運送 #電工 #空調 #鳶 #職人 #工事現場 #空調服 #空調ウェア #エアー
0:31
【公式】作業服のだいまつ on Instagram: "こんにちは！作業服の …
已浏览 2.3万 次3 周前
Instagram
油條兄弟 on Instagram: "捉摸不定【 #油條兄弟 】 #三重美食 #滷肉飯 #反轉 康城傳統滷肉飯 @kang.castle 三重超厲害的腿庫飯、豬腳飯， 滷到油亮軟 Q、入口即化！ 還有滿滿膠質、香氣十足的滷肉飯， 配上清爽多樣的小菜，真的是絕配～ 現在還有新品登場——香噴噴的豬油拌飯， 今晚就吃這個吧！ 📍新北市三重區重新路二段20號"
0:48
油條兄弟 on Instagram: "捉摸不定【 #油條兄弟 】 #三重美食 #滷肉飯 …
已浏览 39.1万 次3 周前
Instagramyotiaobro
0:23
【ヤバ噂】学習装置が消える!?サポタン革命1選【ポケモンユナイト】
已浏览 4.8万 次3 周前
YouTubeNKMねこむ
0:47
Instagram
已浏览 76.4万 次1 个月前
Instagramimayday55555
0:37
【神選出】参戦予想が的中してたwww3選【ポケモンユナイト】
已浏览 3万 次4 周前
YouTubeNKMねこむ
1:00
劉宇寧離婚12年感情路：三段情史揭秘，失敗婚姻成涅槃重生動力！ #劉宇寧
已浏览 8万 次1 个月前
YouTube藍莓樂娛
0:42
My little brother cat is so cute, he sleeps next to me when I call his name
已浏览 2.6万 次2 周前
YouTube猫のあお & ハク・シネマ
1:27
4foodie 台北 台中 高雄 台灣 東京 TAIPEI JAPAN US Food & Travel 4…
已浏览 192.8万 次4 周前
Instagram4foodie
0:54
ぴったりがない時に ダンボールのサイズを変える裏ワザ
已浏览 68.2万 次2020年4月17日
YouTubemamatas(ママタス)
1:09
パパとママで一緒に作ろう♪ ダンボールで作る ミニ滑り台
已浏览 8.5万 次2021年3月19日
YouTubemamatas(ママタス)
0:43
阿青的玩樂日記 Yu Ching Shih on Instagram: "超神祕機關入口🤫 皇城司 …
已浏览 1.7万 次1 个月前
Instagram
1:09
ふんわり可愛い♡ヘコ帯で作るプリーツリボン
已浏览 3.7万 次1 个月前
TikTokmarukinu.okano
2015-02-01_沛潔與永誠婚禮_祝福 BY 林永基長老
已浏览 122 次2015年2月1日
YouTubefalseworld
0:30
【衝撃】新参戦アプデ情報やばすぎ3選【ポケモンユナイト】
已浏览 1.1万 次1 周前
YouTubeNKMねこむ
0:37
3段変形でシルエット変化が楽しすぎる！！漫画版限定装備が高級フィ …
已浏览 1713 次1 周前
YouTubeサボリーマンのガンプラ製作部
观看更多视频
静态缩略图占位符