两个动作缓解身体僵硬，方法一：墙壁时钟，注意不要拱背，手掌沿墙面画半圆，上升过程中感受胸部拉伸，手臂移到身体后方时，反向画圆回到起始位置，每侧持续30秒。方法二：猫牛式变化，激活背阔肌吸气，尾骨向天花板抬起，拉伸腹部肩胛骨挤压，下巴向天花板抬起感受中背部肌肉激活。#僵硬 #肌肉酸痛 #运动拉伸 #运动康复 #维林诺康复中心
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