第一式：预备式神意内敛守虚静，意在丹田内外松。阴阳未开孕太极，守我之静待彼动。 第二式：起式掤举两臂须松肩，按下清气归丹田。动静一分阴阳现，虚实开合腹内间。 第三式：揽雀尾左旋右转化来拳，出步套封扣脚尖。掤挒肘靠任尔使，探拿捋化亦自然。右掤前臂要撑圆，胸前空松实丹田。顶头立腰送尾闾，活泼于腰固下盘。捋式接手先吞劲，引人从己粘黏功。缠裹引化需顺随，捋採肘靠任尔行。捋挤转换活
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