我的臀中肌训练计划｜一周两练 ①弹力带螃蟹步：3～5组，单侧15步要点：屈膝横向迈步，收紧臀外侧，腰背不塌腰②弹力带侧卧外展抬腿（贵妃抬腿）：3～5组，单侧15次要点：躯干贴地不动，抬腿匀速，杜绝腰部借力③站姿侧抬腿（趣味俗称）：3～5组，单侧15次要点：手扶固定物，髋外展发力，膝盖放松 小贴士：专攻臀中薄弱，改善膝盖内扣、关节弹响、下楼腿疼。#臀中肌 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝关
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我的臀中肌训练计划｜一周两练 ①弹力带螃蟹步：3～5组，单侧15步要点：屈膝横向迈步，收紧臀外侧，腰背不塌腰②弹力带侧卧外展抬腿（贵妃抬腿）：3～5组，单侧15次要点：躯干贴地不动，抬腿匀速，杜绝腰部借力③站姿侧抬腿（趣味俗称）：3～5组，单侧15次要点：手扶固定物，髋外展发力，膝盖放松 小贴士：专攻臀中薄弱，改善膝盖内扣、关节弹响、下楼腿疼。#臀中肌 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝关
4 周前
douyin.com拳王王老师
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