【The Movement System】了解代谢率：基础代谢率与静息代谢率
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基础代谢率计算公式，仅供参考 🔥怎么计算基础代谢率（BMR）？常用公式:Mifflin-st jeor公式男性:BMR=(10x体重kg) (6.25x身高cm)-(5 x年龄) 5女性:BMR=(10x体重kg) (6.25x身高cm)-(5x年龄)-161 🔥能量消耗顺序1️⃣基础代谢耗能:占每天热量总消耗的60%-75%2️⃣日常活动消耗:散步，跑步等运动，肌肉产生收缩消耗的热量3️⃣食物热效应:消化食物过程所消耗的热量 🔥减脂每天吃多少食物？1️⃣计算基础代谢率(BMR)2️⃣根据运动习惯，计算每日热量需求每日热量=基础代谢率x系数久坐族无运动:1.2经常站立走动:1.3每周运动3-5次:1.5每周运动5-7次:1.73️⃣设置热量缺口摄入热量
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基础代谢率计算公式，仅供参考 🔥怎么计算基础代谢率（BMR）？常用公式:Mifflin-st jeor公式男性:BMR=(10x体重kg) (6.25x身高cm)-(5 x年龄) 5女性:BMR=(10x体重kg) (6.25x身高cm)-(5x年龄)-161 🔥能量消耗顺序1️⃣基础代谢耗能:占每天热量总消耗的60%-75%2️⃣日常活动消耗:散步，跑步等运动，肌肉产生收缩消耗的热量3️⃣食物热效应:消化食物过程所消耗的热量 🔥减脂每天吃多少食物？1️⃣计算基础代谢率(BMR)2️⃣根据运动习惯，计算每日热量需求每日热量=基础代谢率x系数久坐族无运动:1.2经常站立走动:1.3每周运动3-5次:1.5每周运动5-7次:1.73️⃣设置热量缺口摄入热量
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女生基础代谢对照表📈基础代谢是减肥必须了解的一个概念我们可以根据自己的基础代谢率来制定减肥计划😊
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