久坐之后，腰酸腰痛，科学伸懒腰，拯救腰肌。#腰肌劳损 #久坐 #运动康复
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久坐之后，腰酸腰痛，科学伸懒腰，拯救腰肌。#腰肌劳损 #久坐 #运动康复
3 个月之前
douyin.com一起运康川子
髋伸不足腰代偿 髋伸和腰伸跑步不管怎么跑臀肌肯定发动机，脊柱肯定传动轴。但是很多人强调髋伸时候简单粗暴让你髋伸展，但是臀肌是个懒肌需要精准才有发力。这时很多体育生会用腰来代偿，出现的问题就去腰疼，上身过度扬，坐着跑，上身摇摆等各种问题临床精确要求髋伸是臀大肌主导而不是把力量支撑给腰或者膝关节，这样整个运动链都会被影响。#体育生 #田径 #田径训练 #体考 #百米
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髋伸不足腰代偿 髋伸和腰伸跑步不管怎么跑臀肌肯定发动机，脊柱肯定传动轴。但是很多人强调髋伸时候简单粗暴让你髋伸展，但是臀肌是个懒肌需要精准才有发力。这时很多体育生会用腰来代偿，出现的问题就去腰疼，上身过度扬，坐着跑，上身摇摆等各种问题临床精确要求髋伸是臀大肌主导而不是把力量支撑给腰或者膝关节，这样整个运动链都会被影响。#体育生 #田径 #田径训练 #体考 #百米
1 个月前
douyin.com云涛YunTop【很忙，非诚勿扰】
腰后伸疼痛不适——麦肯基千万别再随便尝试❗️ @运动康复陈老师 #抖出健康知识宝藏 #麦肯基 #腰椎间盘突出 #医学科普 #人间观察计划
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腰后伸疼痛不适——麦肯基千万别再随便尝试❗️ @运动康复陈老师 #抖出健康知识宝藏 #麦肯基 #腰椎间盘突出 #医学科普 #人间观察计划
1 个月前
douyin.com锐博康复咨询
姑娘骨盆前倾、圆肩驼背、膝超伸，解决腰疼腰酸问题，体态才改善 #骨盆前倾 #体态校正 #中医正骨 #圆肩驼背
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姑娘骨盆前倾、圆肩驼背、膝超伸，解决腰疼腰酸问题，体态才改善 #骨盆前倾 #体态校正 #中医正骨 #圆肩驼背
1 个月前
douyin.com新医正骨王鹏院长
双盘腰伸不直怎么办 双盘时腰伸不直、酸软下榻？问题八成不在你的腰，而在于那两根“皮筋”——大腿后侧的筋。直接解决“体前屈”能力，才是治本之法。分享一个最基础的拉伸动作，以及比动作更重要的“有觉察的重复”心法。从知道到体会到，腰背自然挺直，坐得更安稳。
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双盘腰伸不直怎么办 双盘时腰伸不直、酸软下榻？问题八成不在你的腰，而在于那两根“皮筋”——大腿后侧的筋。直接解决“体前屈”能力，才是治本之法。分享一个最基础的拉伸动作，以及比动作更重要的“有觉察的重复”心法。从知道到体会到，腰背自然挺直，坐得更安稳。
4 个月之前
douyin.com我是露珠儿
下肢肌肉牵伸训练#腰疼缓解 #康复训练
0:11
下肢肌肉牵伸训练#腰疼缓解 #康复训练
1 个月前
douyin.com好柿要花生
伸伸手，弯弯腰，天天锻炼身体
0:16
伸伸手，弯弯腰，天天锻炼身体
1 个月前
douyin.com💓永远幸福💓
0:46
技力淬砺 技力淬砺，移步顺承，运力贯一；动前舒体，仿推之势，展舒肩背，弛伸髋腰。
1 个月前
douyin.com龙泽-摄影
1:49
老人又腰疼了？专业康复动作大公开！ 动作一：俯卧撑起（温和伸展腰椎）👴 老人趴卧，两脚背下放一枕头支撑，头部和身体贴于床面。两肘关节尽量贴近胸口，双手撑起上半身，随后缓慢放下，待完全放松后再次撑起。（详见示范）1组10-20次，做3-5组。*每2h可以做一组这个动作能温和地伸展腰椎，缓解椎间盘压力；同时激活背部深层伸肌，帮助恢复腰椎自然曲度。特别适合长期久坐、腰椎后伸受限的老人。要领：
4 个月之前
douyin.com涂图家手帐
0:16
做负重下蹲时，记得一定要把核心收紧、腰杆挺直，膝盖别超伸，保护好腰和膝盖才是最关键的～#彬彬力量塑形 #居家锻炼 #减脂 #力量训练
3 周前
douyin.com陌、（目标105）
1:33
动作一四点支撑髋关节屈伸灵活性：腰不能塌或拱起来，肩胛骨把身体推起来动作二跪姿髋关节屈伸：不可以用前侧移动替代右侧骨盆移动，头的移动速度不能比后侧骨盆快动物三仰卧单腿屈伸：右侧骨盆不能在左腿蹬伸时出现晃动，这是代偿信号动作四：右侧足跟与骨盆都要主动保持稳定动作五：增加足跟不稳定介面，强化足跟稳定意识(主动稳定）动作六：强化肩胛骨前伸意识，稳定胸廓
4 个月之前
douyin.com杨老si
13:30
13分钟零基础普拉提跟练｜全程慢速，小白也能轻松跟上 13分钟完整版普拉提全程跟练节奏舒缓｜零基础友好｜全程慢速改善圆肩驼背/头前伸/骨盆前倾/腰腹松弛精准激活深层肌肉，不代偿、不练壮解锁好体态 #居家普拉提 #普拉提跟练 #体态矫正 #零基础普拉提 #女性塑形
1 个月前
douyin.com王小米
0:10
髋伸不够，腰被迫代偿发力，膝盖容易不舒服，走路容易累，练习髋灵活，改善以上症状。#普拉提大器械#康复私教#体型管理#减脂塑形#产后康复
2 个月之前
douyin.com晴天运动康复普拉提
0:10
改善体态，难道不比乱减肥香吗？体重不重要，体态才是王道圆肩驼背、脖子前伸、腰腹松垮一节普拉提，胜过十次盲目节食一人一馆，专注自己 #改善体态 #体态调整#运动重塑自己 #健身不是练身材是练人生 #好身材治愈一切
1 个月前
douyin.com星禾普拉提官方号
0:10
三组核心固定训练1.夹球侧屈｜雕琢侧腰2.哑铃单腿俯身伸拉｜稳腰腹、收紧深层核心3.仰卧抱球卷腹｜夯实上腹默默打磨，日日修行，自律从不用大肆宣扬#核心训练 #腹肌日常 #身心修行#每天学习一点点
3 周前
douyin.com拾……笑
0:23
✅小朋友、成年人、老人都能做的经典动作（防未病必做动作）1.灵活脊椎，能很好的改善圆肩驼背、头前伸。2.缓解腰背痛，放松肩颈与腰背肌肉，久看手机的救星。3.促进肠胃蠕动，按摩腹部内脏，帮助缓解胃胀，便秘。4.打开胸腔空间，促进呼吸与血液循环，有效改善睡眠质量。5.保持一呼一吸一个动作，每天睡前睡醒做3-5组（一上一下为一个，10个为一组）。6.吸气身体伸展延长，呼气含胸拱背（呼吸不局
2 周前
douyin.com普拉提瑜伽教练-娟子
4:51
穿着红上衣的老太太，精神抖擞在家伸伸手，弯弯腰，天天锻炼身体
2 周前
douyin.com健康的心态，阳光的我。
0:37
腿没有劲，你就练弓箭步。膝盖没劲，你要做腿部屈伸，腰没有劲，就去做摆手后踢！#每天坚持运动 #创作者中心 #创作灵感 #古法通络操 #居家锻炼 @小满姐 @洋悦🎤 @抖加🔥上热门🔥dou 🔥热点宝
4 个月之前
douyin.com小草
0:07
每天200个壶铃摇摆，慢慢遇见更好的自己 壶铃摇摆核心要点：腰背挺直不塌腰，靠髋部屈伸发力，不是弯腰甩手臂，燃脂 提臀一举两得 #壶铃摇摆 #居家壶铃训练 #晨间健身 #居家燃脂 #提臀瘦腰
2 周前
douyin.com小蛮腰养成记
0:20
腰不能动两个多月，憋死了，终于腿能伸，腰能扭了
1 个月前
douyin.com青青
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