运动后10分钟全身拉伸（跟练版）缓解肌肉疲劳 - 哔哩哔哩
2021年10月15日 · 运动后不拉伸小心肌肉结硬块！?今天给大家带来一套我平时运动后必做的全身拉伸运动，可以快速恢复肌肉酸痛，避免肌肉结块，保护肌肉的柔软性，预防抽筋！?大家一 …
【运动图解】34种史上最全的拉伸运动集合 - 知乎
2021年7月29日 · 所以在运动前后应该做适当的拉伸运动。下面就给大家介绍一些常规的拉伸方法。1. 骆驼式 ：拉伸腹直肌和腹外斜肌适合灵活性好的人群,双膝跪地 ,手臂伸直够脚。尽量向 …
18个经典拉伸动作（附拉伸肌肉图解）_身体
2018年11月5日 · 运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度，减少肌肉粘滞性，预防运动损伤的发生。 1 颈部后仰拉伸 涉及肌肉：胸锁乳突肌 要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向 …
跑后拉伸怎么做更标准？奥运冠军教你三个动作 - 腾讯网
1 天前 · 都知道跑后拉伸重要，这些动作怎么做更标准？大腿后侧拉伸：拉伸腿的膝盖伸直别打弯，够不到脚尖摸脚踝也行；大腿前侧拉伸：找支撑物保持 ...
拉伸看这一篇就够了！动态拉伸、静态拉伸、筋膜放松，54 ...
2020年8月1日 · 动态拉伸是一种通过全身性运动来轻柔移动关节的伸展练习，利用自身的身体用力去做一些伸展的动作，也被大家称作为“热身运动”。 比如，开合跳和高抬腿等动作都是属于动 …
拉伸运动 - 百度百科
拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。 包括主动拉伸和被动拉伸。 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是 …
跑步后的拉伸动作图解（全攻略） - 知乎专栏
2020年5月14日 · 拉伸步骤：1站立，两腿分开60 到90 厘米，双手放在臀部。2缓慢弓起后背，收缩臀部并上推髋部。3伸直双臂，将双臂抬升到与肩等高。4将手掌放在墙上或门框上，拇指朝 …
25个拉伸动作图解
2024年9月1日 · 本文提供了25个全身拉伸动作的图解，旨在帮助读者通过运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸来保持身体柔韧性和预防运动损伤，提升运动表现并减少肌肉酸痛。
如何在家做全身拉伸运动？ - 知乎
2013年6月23日 · 总之，拉伸是维持肌肉质量的非常好的方式，拉伸也要循序渐进，咱们不是比杂技、比柔软，拉伸到有感觉即可，如果条件允许可以隔三差五就拉一下，有时也不必一整套， …
帕梅拉 - 10min 全身拉伸|运动后全身伸展 有效放松肌肉 增强 ...
2021年4月20日 · 这个新的10min全身拉伸非常适合运动后的舒缓和拉伸♥️ 帮助我们有效放松训练后紧绷酸痛的肌肉我们将对全身肌肉进行拉伸：包括腿部肌肉(股四头肌，腘绳肌，小腿肌 …
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